Pokud se na Kegelové cviky chystáte poprvé a nebo si úplně nejste jistí jak se do cvičení pustit, je dobré si nejprve lokalizovat patřičné svaly. Pro tyto účely máme pro Vás níže doporučení:
- Svěrací svaly stáhněte směrem k sobě (malá nápověda: jedná se o podobné stažení svalů, jako kdybyste chtěli zadržet moč);
- pokud jste zapojili správné svaly, ucítíte pod pánví pohyb svalstva jakoby směrem nahoru;
- pozor, abyste nestahovali žádné jiné svaly, jako např.: sedací, stehenní, zádové, břišní.
Praktické doporučení je provádět cviky s vyprázdněným močovým měchýřem, cviky provádět pouze několik vteřin a lépe je cvičit několikrát denně (např. 3x denně). Pokud již řešíte komplikace spojené s únikem moči, doporučujeme mít při cvičení použít inkontinenční pomůcky – lze si napsat o vzorky zdarma.