Zdá se, že se nacházíte v <country>
Přejděte na své místní stránky TENA a získejte informace platné pro váš trh.
Pokud se na Kegelové cviky chystáte poprvé a nebo si úplně nejste jistí jak se do cvičení pustit, je dobré si nejprve lokalizovat patřičné svaly. Pro tyto účely máme pro Vás níže doporučení:
svěrací svaly stáhněte směrem k sobě (malá nápověda: jedná se o podobné stažení svalů, jako kdybyste chtěli zadržet moč),
pokud jste zapojili správné svaly, ucítíte pod pánví pohyb svalstva jakoby směrem nahoru,
pozor, abyste nestahovali žádné jiné svaly, jako např.: sedací, stehenní, zádové, břišní.
Praktické doporučení je provádět cviky s vyprázdněným močovým měchýřem, cviky provádět pouze několik vteřin a lépe je cvičit několikrát denně (např. 3x denně). Pokud již řešíte komplikace spojené s únikem moči, doporučujeme mít při cvičení inkontinenční pomůcky – lze si napsat o vzorky zdarma.
Jelikož sestava Kegelových cviků obsahuje 12 jednotlivých cviků, uvádíme na této stránce prvních šest. Připravujeme druhou polovinu cviků, kterou bude možné nalést najdete na stránce 6 Kegelových cviků na pánevní dno.
Postavte se na obě nohy a překřižte si je. Pokuste se při předklonu dlaněmi dotknout země. Důležité je se překlánět pozvolna (ne kmitat) obratel po obratli. Předkláníme se s výdechem. S nádechem se opět pozvolna narovnejte do vzpřímené polohy.
Zde jste si prošli prvních 6 cviků, které pomáhají k zlepšení inkontinence, postavě vašeho těla a dalším benefitům, viz článek Cviky na posílení svalů pánevního dna–Kegelovy cvikyaPelvicore technika, kde jsou tyto přínosy vyjmenovány. Pokud jste si již ve cvičení těchto 6 cviků jistí, pojďme se podívat a pustit do dalších 6 Kegelových cviků na pánevní dno.