Vyzkoušejte BEZPLATNÝ vzorek
Bude doručen v diskrétním balení až domů.
Inkontinence
je definovaná jako nedobrovolný únik moči. Nejčastěji postihuje ženy, většinou ve formě stresové . Příčinou je oslabené , které má zásadní vliv na schopnost kontrolovat udržení moči, zejména při zvedání těžších předmětů, kašli, smíchu a podobně.
- Díky technice PELVICORE - souboru cvičení pro posilnění (nejen) svalstva
pánevního dna, ověřenému dlouholetými studiemi - si můžete stav svalstva
pánevního dna velmi rychle zlepšit. - Technika PELVICORE je jednoduché a nenáročné cvičení pro ženy i muže,
bez ohledu na věk a fyzické dispozice. - Technikou PELVICORE posílíte nejen své svaly, ale také je zpevníte, čímž
si zlepšíte i držení těla. Základním přínosem této techniky cvičení je,
že předchází oslabení močového měchýře a pomáhá při léčbě stresové
inkontinence. Proto by měl každý (ženy i muži) preventivně posilovat svalstvo
pánevního dna i v případě, že žádným nechtěným únikem moči netrpí.
Je navíc dokázané, že toto cvičení má vliv na kvalitu sexuálního života.
1. Posilování ve vzpřímeném postoji
- Rozkročte se na šířku boků. Začněte krátkými stahy svalů pánevního dna.
Co nejsilněji stáhněte svaly okolo močové trubice, pochvy a konečníku
směrem do břicha. Stažení uvolněte a cvik opakujte 4x. - Navažte dlouhými stahy svalů. Stáhněte svaly a vtáhněte je směrem
do břišní dutiny, pár vteřin vydržte. Stáhněte, uvolněte a cvik opakujte 4x. - Nakonec přidejte intenzivní stahy svalů. Stáhněte svaly a vtáhněte je
směrem do břišní dutiny, držte. Následně přidejte ještě další krátké stahy
svalů dovnitř břišní dutiny. Stažení uvolněte a cvik 2x opakujte. - Tuto sérii cviků opakujte několikrát denně. Cvičení není viditelné,
můžete jej procvičovat kdykoliv a kdekoliv.
2. Poloha na břiše
- Lehněte si na břicho a pokrčte pravou
nohu tak, abyste leželi v pohodlné
pozici. Čelo si položte na ruce. Co nejvíce
stáhněte svaly pánevního dna a vydržte
10 vteřin. Stažení uvolněte a cvik
opakujte 8x. Následně vyměňte nohy. - Pro pokročilé: Stáhněte svaly pánevního dna, podržte je stažené a potom
dodatečně stahujte v krátkých intenzivních kontrakcích ještě 4x až 5x.
3. Postranní výtah
- Lehněte si na bok a opřete se o pravé
předloktí tak, aby byl loket pod ramenem.
Zatáhněte břišní svaly dovnitř a pomalu
zvedejte sedací část. Neprověšujte se
v ramenou. Pár vteřin vydržte v nejvyšší
poloze, potom pomalu klesejte. Stažení
uvolněte, cvik opakujte 6x. Následně
vyměňte strany.
4. Palcová pozice
- Klekněte si tak, aby se palce na nohou
dotýkaly a kolena byla od sebe.
Hlavu položte na ruce. Stáhněte svaly
pánevního dna a několik vteřin vydržte.
Stažení uvolněte a cvik opakujte
10x až 12x. - Pro pokročilé: Svaly můžete opět
dodatečně rychle stahovat v krátkých
intenzivních kontrakcích 4x až 5x.
5. Pozice na čtyřech
- Klekněte si na kolena a opřete se
dlaněmi o podložku. Kolena zůstávají
na šířku boků a ruce na šířku ramen.
Stáhněte břišní svaly. Začněte zvedat
současně pravou ruku dopředu
a levou nohu dozadu. Ruce, horní část
těla a noha musí tvořit jednu linii.
Neprohýbejte se v bedrech. Představte
si, že se natahujete do dálky. Potom
se pomalu vraťte do původní polohy,
opakujte 10x až 12x. Cvik následně
opakujte na opačnou stranu ve stejném
počtu. Následně si udělejte pauzu a sérii
cviků zopakujte ještě jednou.
6. MOST - cvičení sedacího svalstva
- Lehněte si na záda, chodidla postavte
na šířku boků, ruce položte volně vedle
těla. S výdechem stáhněte břišní svaly
dovnitř a pomalu zvedejte sedací část
a spodní část zad z podlahy, obratel
po obratli. Lopatky zůstávají na podlaze.
V této pozici vydržte několik vteřin
(sedací svaly jsou stažené) a pomalu
se opět vraťte do počáteční pozice.
Opakujte celkem 10x až 12x.
Udělejte si pauzu a sérii zopakujte.