Jak posilovat svalstvo pánevního dna

Máte praktické tipy ke zvládání samovolného úniku moči?
Tak proč se o ně s námi nepodělit

Nejprve je třeba najít správné svaly. Můžete tak učinit stažením svalstva okolo konečníku, jako byste se pokoušel zadržet větry. Při této činnosti dochází k automatické kontrakci svalstva pánevního dna a případně též k mírnému zdvihu penisu.
Máte-li potíže s nalezením správných svalů, požádejte o pomoc lékaře, zdravotní sestru nebo fyzioterapeuta.

Jakmile najdete správné svaly, je třeba je zatnout a držet stisknuté. Nejprve po dobu jedné nebo dvou sekund. Postupem času tuto dobu prodlužujte až na 10 sekund. Tento postup opakujte až desetkrát.
Odpočinek mezi zatnutím svalů by měl být stejně dlouhý jako doba jejich zatnutí, což znamená, že při zatnutí svalů po dobu 10 sekund byste mezi opakováním vyčkat rovněž 10 sekund.
Měl byste též zkusit rychlé a pevné sevření svalů, při kterém svaly zatnete co nejvíce a poté je opět co nejrychleji uvolníte. Opakujte opět desetkrát.
Tyto cviky na posílení svalstva pánevního dna opakujte několikrát denně (tak, abyste dosáhl celkem 30 - 40 opakování). Cviky byste měl být schopen provádět v mnoha různých polohách: v sedě, ve stoje, v leže – a nikdo si ani nevšimne, že právě cvičíte!

Při pravidelném cvičení byste měl pocítit zlepšení po 2 až 4 měsících, avšak doporučujeme Vám cvičit po dobu alespoň 6 měsíců.
Jakmile se Vám podaří dostat inkontinenci pod kontrolu, můžete četnost cvičení svalstva pánevního dna snížit na udržovací počet. Doporučujeme však svalstvo pánevního dna používat každý den a kdykoli jej potřebujete. Pouze tak lze zajistit jeho dobrou funkci.