Zóna cvičení při inkontinenci
Posilování svalstva pánevního dna není stejné jako cvičení v posilovně, kterému jste se třeba dříve věnoval. Jedná se o snadný a pohodlný způsob navrácení síly těmto nesmírně vitálním svalům.
Jak jistě víte, svalstvo pánevního dna je skryté, takže nikdo nepozná, zda jej zrovna posilujete. To znamená, že cvičit můžete, kdekoli a kdykoli chcete: na poradách, při čekání na semaforech nebo při sledování televize v pohodlí svého oblíbeného křesla.
Je-li Vaše svalstvo svěrače hrdla močového měchýře oslabeno, může být výsledkem nesprávné držení těla, bolesti zad a samovolný únik moči.
Více informací
Tato jednoduchá technika může pomoci osobám postiženým urgentní inkontinencí. Cvičení funguje na principu volního zadržování většího množství moči po delší dobu a snížení četnosti samotného močení. Snažíte se tedy moč zadržet co nejdéle. Močový měchýř poté přestane „přehánět“ potřebu ke svému vyprázdnění. Postupem času pro Vás bude zadržení moči snazší. Chcete-li sledovat své pokroky, doporučujeme vést si mikční deník. Mikční deník může být též užitečný v případě návštěvy lékaře nebo zdravotního poradce.
Jak může posilování svalstva pánevního dna pomoci
Trpíte-li stresovou (a v některých případech též urgentní) inkontinencí (informace naleznete v oddílu Typy), mohou být tyto cviky velmi prospěšné. Je tomu tak proto, že posilují svaly, které podepírají močový měchýř. A jako bonus mohou tyto cviky i pomoci zúžit obvod pasu! A ještě lepší zprávou je, cviky Vám mohou pomoci i v pozdějším věku. Projevy úniku moči lze zlepšit i v 70. či 80. roku věku, takže cvičení rozhodně stojí za pokus!
Začněte ještě dnes
Podrobného průvodce cvičením svalstva pánevního dna naleznete v oddílu Cvičení.